注意六種生活習慣 助職場女性遠離乳腺疾病
發(fā)病率不斷增加的乳腺癌，已成為威脅女性健康的頭號“殺手”，且發(fā)病趨勢呈現(xiàn)年輕化，城市發(fā)病率比農(nóng)村高，大都市比例更高，除此之外的其他乳腺疾病如乳腺小葉增生、乳房結(jié)節(jié)在女性朋友中更是高發(fā)。
職場女性和她的伏案工作
長期伏案工作的女性，由于胸部長期受壓，胸部和乳房靜脈血液回流緩慢，乳房內(nèi)代謝產(chǎn)物和過多的雌激素就會對乳腺組織起到激惹作用，從而導致某些乳腺疾病的發(fā)生。
要想遠離乳腺疾病，這四點要注意：第一，合理安排生活、工作、學習，平和心態(tài)最重要，不要自尋煩惱，學會在煩惱中自我解脫；第二，茶歇時間到了，站起來上臂上舉舉擴擴胸、甩甩手臂扭扭腰，使得受壓的胸部得到松弛，增強胸部和乳房的血液循環(huán)，使近于停滯的血液和淋巴液循環(huán)起來，減少氣滯瘀結(jié)的現(xiàn)象，減少患乳腺疾病的機會；第三，回家不要“沙發(fā)躺”，游泳、打乒乓球或羽毛球等都是不錯的運動，提醒女性朋友們，回家后立即解下胸罩，對乳腺健康有利；第四，就是乳房按摩，睡前按一按，有利于乳房血液循環(huán)，睡前沖個熱水澡，對著乳房溫水淋浴幾分鐘，對乳房的挺拔和豐滿更為有利。
職場女性和她的奶茶
心情不好，出去走走，奶茶不離手，殊不知快樂的源泉是糖分，湖南省職業(yè)病防治院（南華大學附屬職業(yè)病防治院）中心實驗室的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一杯正常甜度的奶茶含糖量竟高達40g，相當于8塊方糖。當我們吃甜食時，大腦會分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，當這兩種激素分泌量高的時候，就會讓人產(chǎn)生愉悅感。再加上奶茶里的珍珠、芋圓、椰果，嚼它們會增加神經(jīng)元活性，讓大腦放松減壓。說到這里，有的女性朋友不理解——快樂就好，乳房不痛了，糖分高了會導致肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生，那也是老年的事。
其實人體吸收過多的糖后會反射性刺激胰島素分泌，來促進糖的氧化分解和利用，乳房是一個容易“過度”吸收胰島素的器官，現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，胰島素在乳腺組織內(nèi)的存在可以促進乳腺癌細胞的生長和繁殖。所以，奶茶一定要喝的話，我給大家三點建議：茶底淡一點，減少咖啡因的攝入；奶蓋少一點，減少脂肪的攝入；不要過量，建議每周最多飲用1-2次奶茶，最好不要在晚上喝。
職場女性和她的穿搭
職場女性的穿搭總是那么收身得體又精致的，生完孩子后身材發(fā)福、胸大或者乳房下垂、藏在腰間和下腹的贅肉成了新的“憂傷”。于是大家在辦公室里竊竊私語討論如何遮掩、瘦身、穿搭，才能凸顯“OL”風格，塑形內(nèi)衣成了微胖女生的專寵，那么問題又來了，胸痛、乳腺增生的問題又來了，什么原因呢？
首先，束胸不當引起的“孟德爾癥”：乳房過大，胸罩過小，久而久之胸壁靜脈回流受阻受壓，引起無菌性血栓性靜脈炎，迂曲的靜脈伴有紅腫，造成胸部和兩脅脹痛，醫(yī)學上稱“孟德爾癥”；其次，不注意胸罩制作材質(zhì)，在佩戴胸罩時便會有微細的化纖顆粒脫落而堵塞乳管開口。另外，在制作材料上有的人一味追求挺括或者光滑，所以尼龍、泡沫塑料所制的胸罩受到很多人的青睞，這種胸罩不透氣、不吸濕，尤其是在夏天，汗液不易蒸發(fā)，乳房皮膚長期汗?jié)n，乳房的皮膚可潰爛、滲液，有濕疹樣改變。所以選對內(nèi)衣比優(yōu)雅的穿搭更重要，我們既要健康舒適，又要優(yōu)雅氣質(zhì)。
職場女性和她的壓力
女性進入職場的那天起，無論工作、學習、或者家庭料理，一般都是處在快節(jié)奏的活動中，她們通常心理壓力較大，常處于超負荷運轉(zhuǎn)中，久而久之身心疲憊，機體免疫力下降，使內(nèi)分泌功能紊亂，體內(nèi)激素水平的變化，導致乳腺疾病發(fā)病率升高。人在高度緊張的狀態(tài)下，容易導致體內(nèi)各項激素的分泌不均勻，如雌激素增多，孕激素分泌下降，使乳房周期性復舊不全，誘發(fā)乳腺小葉增生等問題。為了緩解壓力，部分女性養(yǎng)成了抽煙喝酒的習慣，熬夜，飲食無節(jié)制，晝夜無規(guī)律，喜歡燒烤、高碳酸飲料、高脂食物、高蛋白或油炸食品，給自己內(nèi)分泌紊亂埋下“禍根”。
職場女性和她熬的夜
早在2007年，頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀·腫瘤》刊發(fā)的一篇論文指出，長期熬夜、不規(guī)律作息是致癌風險因素。人體存在一些和“生物鐘”密切相關(guān)的晝夜節(jié)律基因，特別是在乳腺和子宮內(nèi)膜的細胞中較多。乳腺增生和內(nèi)分泌紊亂有直接關(guān)系——熬夜時正常生物鐘被破壞，導致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)雌激素等激素分泌異常，長時間作用于敏感的乳腺組織，誘導乳腺腺體大量增生。另外，2019年中國年輕女性熬夜族精神情緒影響認知問卷調(diào)查中，71.9%的被訪者認為熬夜會讓自己精神情緒變差，其中，注意力不集中、反應(yīng)遲鈍和精神萎靡不振，是熬夜后最普遍的精神狀況。熬夜后還特別容易產(chǎn)生多種皮膚問題，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、長痘、肌膚松弛、皺紋及黑眼圈等。
職場女性和她的護膚品
護膚品保養(yǎng)是職場女性們最普遍的自救手段，70%的熬夜族會選擇精華、面膜等。那么化妝品和護膚品又會對我們的乳腺產(chǎn)生什么影響呢？
雖然目前尚無確鑿的證據(jù)證明化妝品和乳腺癌有直接的因果關(guān)系，也并非明確化妝品為獨立、唯一導致乳腺癌的因素，但對于女性朋友，還是要慎用化妝品，尤其是妊娠期、患者已經(jīng)被診斷為乳腺癌后，或者給兒童選用護膚品。如果一定要化妝請選用正規(guī)品牌并仔細閱讀說明書，查看成分，盡量淡妝、避免長期濃妝。
職場女性們，避開“雷區(qū)”，養(yǎng)成良好的生活習慣，遠離乳腺疾病。作為乳腺科醫(yī)生，我更希望不是為你們治病，而是教會你們防病。（作者/盧伶俐 上海交通大學醫(yī)學院附屬第六人民醫(yī)院乳腺外科副主任醫(yī)師)
責編：韓藝紅
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